Kan tiden du går og legger deg opp, påvirker din vekt | NO.DSK-Support.COM
Helse

Kan tiden du går og legger deg opp, påvirker din vekt

Kan tiden du går og legger deg opp, påvirker din vekt

Mosjon vitenskap professor Bruce Bailey studert mer enn 300 kvinner i løpet av flere uker, og fant at de med de beste søvnvaner hadde sunnere vekter.

Koblingen mellom kvinners vekt og søvnmønster

Kvinnene i studien ble først vurdert for kroppssammensetning, og deretter fikk en aktivitet tracker for å spille inn deres bevegelser i løpet av dagen og deres søvnmønster om natten. Forskere spores søvnmønster av deltakerne (alder 17-26) for en uke.

Hovedfunnene fra undersøkelsen er:

  • Får mindre enn 6,5 eller mer enn 8,5 timer søvn per natt er assosiert med høyere kroppsfett
  • Kvaliteten på søvn er viktig for kroppssammensetning

Det mest overraskende funn fra studien var koblingen mellom leggetid og våkne tid konsistens og kroppsvekt. Deltagerne som gikk til sengs og våknet opp på, eller rundt samme tid hver dag hatt lavere kroppsfett.

De som sov mellom 8 og 8,5 timer per natt hadde lavest kroppsfett. [/ Su_pullquote]

Hvorfor det ikke lønner seg å sove sent

De med mer enn 90 minutter med variasjon i søvn og våkne tid i løpet av uken hadde høyere kroppsfett enn de med mindre enn 60 minutter med variasjon. Dette betyr at holde seg slutten og selv sove i kan gjøre mer skade enn godt!

"Vi har disse interne klokker og kaster dem av og ikke tillater dem å komme inn i et mønster har en innvirkning på vår fysiologi," sier Bailey.

Bailey relatert konsekvente søvnmønster til å ha god søvn hygiene. Når søvn hygiene endres, kan det påvirke fysisk aktivitetsmønstre, og påvirke noen av de hormoner knyttet til matinntak som bidrar til overflødig kroppsfett.

Hvor mye søvn trenger du å slanke seg?

Bailey og hans team fant også at det var en sweet spot for mye søvn - de som sov mellom 8 og 8,5 timer per natt hadde lavest kroppsfett.

Søvnkvalitet også vist seg å ha et sterkt forhold til kroppsfett. Søvn kvalitet er et mål på hvor effektiv søvn er, eller hvor mye tid tilbrakt i sengen er brukt sover. De som hadde bedre søvnkvalitet hadde lavere kroppsfett.

For å forbedre søvnkvaliteten Bailey anbefales å trene, holde temperaturen i rommet kjølig, å ha et stille rom, med et mørkt rom, og ved hjelp senger bare for å sove.

Anbefalt lesning: 5 måter å forebygge vektøkning i løpet av helgen