Hvordan holde seg i form og sunn denne festlige sesongen | NO.DSK-Support.COM
Helse

Hvordan holde seg i form og sunn denne festlige sesongen

Hvordan holde seg i form og sunn denne festlige sesongen

Med slutten av året i sikte, er mange av oss ser frem til å nyte julen. Men sammen med den utvidede fri er en fristelse å overindulge i mat og drikke, samtidig miste fokus på fysisk trening.

Endring i rutine gjør det vanskelig å kontrollere hva og når vi spiser

Gareth Powell, National Training Manager på USN, den ledende sunn livsstil og sports ernæring supplement merkevare, sier det er svært vanskelig for folk flest å opprettholde selvkontroll i løpet av julen.

'Julen er en av de få gangene i året når folk føler de kan la gå og slappe av. Men sammen med spenningen av festligheter, skiftet fra en rutine hjemme til en familie ferie ofte betyr at kosthold og mosjon ta en baksetet."
'Denne endringen i rutinen gjør det langt vanskeligere å kontrollere hva vi spiser og når, samt holde til øvelsen regime som vi har etablert i løpet av året, sier Powell.

load...

Du kan fortsatt gjøre sunne valg når du spiser ute

'Alltid velge grillet fisk, kylling eller biff. Unngå alt som er crumbed eller stekt, samt stivelsesholdige måltider på kveldene som pasta og pizza. Et annet tips er å be om to forretter å komme seg i stedet for ett stort hovedmåltid.

Powell har følgende råd til å opprettholde en balansert livsstil over ferieperioden:

Ikke sulte deg selv

Mat deprivasjon fører til slutt til fråtseri, spesielt når det kommer til søtsaker og festlig mat.

Regelmessige mindre måltider er viktig

De hjelper til å opprettholde en høyere metabolsk hastighet derfor å øke mengden av fett brent. Fettfri masse er også opprettholdt og blodsukkeret stabilisert som alle bidrar til warding av overforbruk av mat gjennom appetitt kontroll.

load...

Ikke kutt ut karbohydrater

I stedet prøver å styre inntaket slik at du øke produksjonen av feel-good hormon, serotonin.

Gå aldri glipp av frokost

Sene kvelder og tidlige morgener kombinert med ferie tid betyr at folk flest glipp av frokost. Dette måltidet bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, spark starter anabolisme og forbedrer din metabolic rate. Hvis du går glipp av frokost, er det mer sannsynlig å snack på 'dårligere' mat alternativer, noe som resulterer i overdreven kaloriinntak og vektøkning.

Ikke gi opp trening

Delta i aktiviteter som passer din posisjon. Strandpromenaden går og tidlig morgen treningsøktene vil holde deg i den vanlige rutinen.

Ikke overindulge i alkohol

Administrere inntak slik at du slappe av og nyte deg selv, men ikke overdriv det som det kan ødelegge måneder med hardt arbeid.

Bruk støttende tilskudd

Du er ofte så opptatt i denne perioden så praktisk er viktig for å hjelpe deg å oppnå kaloribehov. Bruk tilskudd til din fordel.
'For de personer som har en hektisk festlig kalender foran dem, tilskudd tilbyr en rask, næringsrik og sunn løsning. Dine dager vil bli planlagt annerledes, kanskje på reise eller fokusere på mer familie og fritid, og du taper på kravet om regelmessige, mindre snack størrelse måltider.
'Se på julen som en mulighet for vedlikehold, i stedet for å kaste bort de resultatene som er oppnådd i løpet av året. Spis smart, trene for dine behov og supplere godt og du vil komme ut av ferien med en langt bedre fysikk og mental tilstand i sjelen, avslutter Powell.