Hvor sunt er kalsiumkreditten din? | NO.DSK-Support.COM
Helse

Hvor sunt er kalsiumkreditten din?

Hvor sunt er kalsiumkreditten din?

Inntil vi fyller tjue, bidrar vi mellom 100 og 150 mg kalsium hver dag til våre bein. Vår kalsium 'tilgodehavende' når sitt maksimum når vi treffer i alderen mellom 25 og 30, etter som både menn og kvinner kalsium kontoer jevnt begynner å slippe.

Med World Milk Day søndag 1. Juni er det på tide å sørge for at du har en helse 'kalsium tilgodehavende'.

Gode ​​nyheter for friske bein

'Den gode nyheten er at kroppen kan bidra til å snu den naturlige nedbrytning av bein gjennom mosjon og et kalsiumrikt kosthold, sier Nestlé © Ness leder Naazneen Khan.

Kalsium-rik mat

Ta en titt på Nestlé © Frankrikes kalsium diagrammet nedenfor for å sikre at du spiser minst tre porsjoner av kalsium rik mat daglig:

Melk, melkeprodukter og ost

  • En glass melk (1,5% fett), 200 ml (ca. 246 mg kalsium)
  • En beholder av yoghurt (1,5% fett), 150 g (ca. 185 mg kalsium)
  • En skive med redusert fett ost (45% fett tørrvekt) 30 g (ca. 309 mg kalsium)

Grønnsaker

  • En porsjon av grønnkål, 200 g (ca. 424 mg kalsium)
  • En porsjon av fennikel, 200 g (ca. 218 mg kalsium)
  • En porsjon av brokkoli, 200 g (ca. 176 mg kalsium)
  • En porsjon av purre, 200 g (ca. 126 mg kalsium)

Nøtter og frø

  • To ss mandler, 20 g (ca. 50 mg kalsium)
  • To spiseskjeer sesamfrø, 20 g (ca. 157 mg kalsium)

Mens melk og melkeprodukter generelt gi en billig og tilgjengelig form av kalsium som er godt absorbert, understreker Naazneen at ingen mat inneholder alle de essensielle næringsstoffer kroppen trenger for å fungere godt. Friske bein trenger en godt balansert kosthold, som omfatter en rekke mineraler, vitaminer og proteiner fra en rekke ulike matvaregrupper.

Ingen flere late bein

En mindre kjent faktum er at friske bein trenger også trening.

'Når vi trener, våre muskler utøve trekkraft og press på skjelettet, som stimulerer våre bein for å øke deres masse, forklarer Naazneen. 'Jo mer våre bein kan lagre større mengder kalsium, jo ​​mer solid og stabil det gjør dem. Og de mer robuste og sterke bein er, jo mer naturlig nedbryting av beinmasse er redusert.

Anbefalt lesning: Kalsiumtilskudd hjelpe kvinner lever lenger